witamina d3

30/01 (Nogi + interwały) Dieta: Bilans dnia: 2,153kcal/186B/95T/135W Śniadanie: jajecznica na na maśle + grahamka + warzywa: 495 kcal/30B/26T/35W Drugi: odżywka z kefirem: 315kcal/38B/7T/17W Obiad: karkówka smażona z kaszą gryczaną i warzywami: 764 kcal/35B/46T/50W Czwarty: odżywka białkowa z mlekiem 195 kcal/29B/3T/14W Kolacja: pierś z [...]

31/01 (Kettle – lekki trening techniczny) Dieta: Bilans dnia: 1,947kcal/179B/86T/118W Śniadanie: dwa jajka sadzone na PAM: 153 kcal/14B/11T/1W Drugi: pierś z kurczaka smażona na kokosowym plus keczup: 335kcal/44B/13T/10W Obiad: dorsz z grilla + kapusta kwaszona + ryż + serek piątnica: 523 kcal/49B/13T/51W Czwarty: serek piątnica + pomelo 324 [...]

01/02 (PUSH i trenażer) Dieta: Bilans dnia: 2,105kcal/181B/88T/152W Śniadanie: jajecznica z 3 jaj na PAM z łososiem wędzonym i mozarellą lekką: 398 kcal/42B/25T/2W Drugi: serek wiejski 300g: 291kcal/33B/15T/6W Obiad: Łosoś z grilla + ziemniaki&bataty z piekarnika + kapusta kwaszona: 855 kcal/57B/43T/59W Czwarty: pomelo + ananas 298 [...]

02/02 (Regeneracja) Dieta: Bilans dnia: 2,452kcal/168B/105T/209W Śniadanie:: 3 wafle ryżowe z pastą makrelowo-jajeczną + pomidor 405 kcal/30B/20T/27W Drugi: 2 wafle ryżowe z pastą makrelowo-jajeczną: 390kcal/29B/20T/24W Obiad: wieprzowina gotowana z ziemniakami i surówką: 770 kcal/38B/39T/66W Czwarty: kurczak smażony z ziemniakami 493 [...]

03/02 (PULL: plecy, biceps, naramienne) Dieta: Bilans dnia: 2,159kcal/205B/75T/164W Śniadanie: 2 jajka sadzone na PAM z waflem ryżowym i pomidorem: 228 kcal/16B/14T/10W Drugi: kurczak smażony na oleju kokosowym plus kasza gryczana niepalona+ parę kropel ostrego keczupu: 374kcal/34B/9T/37W Obiad: kurczak z grilla z surówką: 306 kcal/38B/6T/21W [...]

04/02 (Bieganie) Dieta: Bilans dnia: 2,183kcal/198B/86T/159W Śniadanie: 2 jajka sadzone na PAM z waflem ryżowym i pomidorem + kawa z mlekiem: 253 kcal/18B/15T/13W Drugi: mandarynki, pomelo, serek wiejski light, kefir z odżywką: 514kcal/52B/14T/45W Obiad: sushi = dwie rolki i tatar z łososia (szacunek): 828 kcal/60B/46T/48W Czwarty: pomelo 300g: [...]

[...] Na koniec juz mi było słabo całkiem mocno, a w trakcie nie raz miałam mroczki. Dieta woda 2l, herbata czarna x2, kawa x 3 suple: humavit na cerę, aescin zalecenie lekarza prze zabiegiem, witamina d3 500 IU x 4 Warzywa wliczyłam. Jak zaczęłam ćwiczyc znów to jakos łatwiej mi jeść. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3f91d8e8c07b444bb105887c9948475a.png

05/02 (Nogi) Dieta: Bilans dnia: 2,197kcal/157B/89T/195W Śniadanie: 2 jajka sadzone na PAM z waflem ryżowym i pomidorem + kawa z mlekiem: 253 kcal/18B/15T/13W Drugi: mandarynki, pomelo, kefir z odżywką: 411kcal/38B/7T/52W Obiad: makaron z kurczakiem i smietaną (szacunek): 548 kcal/34B/23T/50W Czwarty: pomelo 400g: 3B/0T/38W Kolacja: polędwica [...]

06/02 (Kettlebells – lekki techniczny) Dieta: Bilans dnia: 2,141kcal/201B/79T/154W Śniadanie: 3 jajka smażone z grahamem i pomidorem + kawa z mlekiem: 493 kcal/24B/28T/35W Drugi: koktail białkowy, serek wiejski, jabłko: 555kcal/59B/16T/43W Obiad: kurczak z ryżem i warzywami: 523 kcal/39B/12T/63W Czwarty: bez czwartego Kolacja: pierś z kuraka [...]

07/02 (Squash) Dieta: Bilans dnia: 2,070kcal/173B/80T/162W Śniadanie: 2 jajka smażone na maśle z 15g wafli ryżowych i pomidorem/papryką + kawa z mlekiem: 331 kcal/20B/18T/22W Drugi: kasza gryczana z indykiem smażonym na oleju kokosowym: 368kcal/30B/7T/46W Obiad: dorsz z warzywami: 328 kcal/32B/11T/21W Czwarty: kasza gryczana z indykiem smażonym [...]

08/02 (Regeneracja) Dieta: Bilans dnia: 2,090kcal/160B/103T/129W Śniadanie: 2 jajka smażone na maśle z 15g wafli ryżowych i pomidorem/papryką: 254 kcal/16B/15T/13W Drugi: mozarella lekka z pomidorem, bazylią i oliwą: 255kcal/25B/16T/4W Obiad: łosoś z grilla, ziemniaki z piekarnika, kapusta kwaszona (czyli standard weekendowy): 697 [...]

09/02 (PUSH) Dieta: Bilans dnia: 2,072kcal/165B/88T/155W Śniadanie: 2 jajka smażone na maśle z 15g wafli ryżowych i pomidorem/papryką + serek lekki: 368 kcal/32B/20T/15W Drugi: mozarella lekka z pomidorem, bazylią i oliwą + serek wiejski lekki: 386kcal/41B/21T/7W Obiad: 2 wrapy pełnoziarniste z kurczakiem i papryka (w sosie fajita): 847 [...]

10/02 (PULL) Dieta: Bilans dnia: 2,050kcal/193B/75T/146W Śniadanie: 2 jajka smażone na maśle z 15g wafli ryżowych i pomidorem/papryką: 290 kcal/19B/16T/16W Drugi: naleśniki z mąki owsianej smażone na oleju kokosowym z nadzieniem twarogowym: 509kcal/40B/19T/44W Obiad: ryż + kurczak: 414 kcal/30B/7T/55W Czwarty: serek wiejski z bananem i [...]

11/02 (Bieganie) Dieta: Bilans dnia: 2,269kcal/177B/82T/201W Śniadanie: 2 jajka smażone na maśle z 15g wafli ryżowych: 290 kcal/19B/16T/16W Drugi: naleśniki z mąki owsianej smażone na oleju kokosowym z nadzieniem twarogowym: 562kcal/52B/23T/35W Obiad: ryż + kurczak + warzywa: 374 kcal/36B/8T/38W Czwarty: serek piątnica 300g + banan 70g: 455 [...]

12/02 (Trening siłowy + trenażer) Dieta: Bilans dnia: 2,082kcal/180B/90T/143W Śniadanie: 2 jajka smażone na maśle + kawa z mlekiem: 233 kcal/17B/16T/6W Drugi: koktail białkowy z kefirem + serek wiejski: 452kcal/54B/16T/22W Obiad: karkówka + ziemniaki z wody: 579kcal/27B/40T/29W Czwarty: kurczak smażony na kokosowym: 252 kcal/43B/9T/0W Kolacja: [...]

13/02 (NOGI + interwały) Dieta: Bilans dnia: 2,165kcal/200B/88T/146W Śniadanie: 2 jajka smażone na maśle + kawa z mlekiem: 233 kcal/17B/16T/6W Drugi: koktail białkowy z kefirem + orzechy brazylijskie: 417kcal/36B/21T/21W Obiad: polędwiczki drobiowe + ziemniaki z wody + warzywa + kawa z mlekie: 371kcal/36B/14T/24W Czwarty: makaron, mozarella [...]

14/02 (Regeneracja) Dieta: Bilans dnia: 2,190kcal/191B/85T/165W Śniadanie: 2 jajka smażone na maśle: 220 kcal/15B/14T/10W Drugi: makaron, mozarella light, kurczak, olej kokosowy: 798 kcal/84B/30T/47W Obiad: makaron, kurczak, grzyby, śmietana: 748kcal/57B/32T/57W Czwarty: 300g Pomelo: 114kcal/2B/0T/29W Kolacja: piątnica light + banan: 310 [...]

stosuj minerały osobno, żelazo rano wrzuć, a w godzinach popołudniowych daj wapń razem z witaminą D3 . Wszelkie kompleksy odrzuć, bo będzie (powinna być) mniejsza siła rażenia i zdrowo drążysz temat, zadałes bardzo zdrowe pytanie !

15/02 (PUSH) Dieta: Bilans dnia: 1,887kcal/161B/92T/102W Śniadanie: 2 jajka smażone na maśle + warzywa: 260 kcal/20B/19T/3W Drugi: twaróg półtłusty z jogurtem naturalnym + 2 wafle ryżowe z masłem i warzywami: 394 kcal/39B/13T/28W Obiad: łosoś, ziemniaki z piekarnika, kapusta kwaszona, keczup: 788kcal/55B/40T/53W Czwarty: połowa sernika na zimno [...]

16/02 (Bieganie w terenie) Dieta: Bilans dnia: 2,084kcal/190B/84T/139W Śniadanie: 2 jajka smażone na maśle + serek piątnica light z bananem: 349 kcal/31B/19T/13W Drugi: galaretka z indyka: 129 kcal/28B/2T/0W Obiad: tatar: 725kcal/53B/24T/72W Czwarty: łosoś z grilla (resztka z wczoraj) oraz sałatka z tuńczyka z waflami ryżowymi: 406 [...]